坚持拉伸,对身体的好处有多大-__凤凰网

时间:2019-08-26 来源:www.aquamarewater.com

最近从未使用拉伸作为一项运动.

拉动系带可能不如提升熨斗那么光滑

但每次你伸展,

总会有一种充满骨骼和肌肉的莫名的舒适感,

特别是在工作中,偶尔会拉伸

其实能够感受久坐的疲劳

坚持一段时间

也许你真的很欣赏每天伸展的好处

01

即使现在是下午三点

你都会觉得精神百倍

下午,我昏昏欲睡,无法振作精神。即使我喝咖啡,我仍然感到虚弱?不要试图站起来伸展,让血液在体内顺畅流动,让大脑不再感到缺氧。伸展会唤醒你的精神,请困倦。

02

你会发现筋骨特别灵活

也比较少腰酸背痛

有人说瑜伽可以治疗背痛,这是事实。因为拉伸通常可以减轻僵硬的肌肉和关节,让你在活动时保持灵活,你也会发现背部疼痛会逐渐减轻。保持10-15秒是伸展肌肉和关节的最有效方法。

03

深蹲也算是一种伸展

如果你的肌肉不像瑜伽大师或Barre舞者那样灵活,那么尝试深蹲不仅可以塑造你的身体,还可以让你的膝盖和臀部有效运动。但请记住,动作是正确的,这样就不会伤到你的膝盖!

04

能够减少你的运动伤害

,或者如果你不想要一个大的小腿肌肉,你必须在运动后伸展。

05

能够降低你的血糖

2011年,一项研究发现糖尿病患者饮用含糖饮料后40分钟后血糖明显降低。那么,喝多少含糖饮料?站起来伸展吧!

06

帮助你减少压力

当我们玩电脑时,我们常常不觉得有动作。感觉肩膀几乎与耳朵相连,或肩膀和颈部像石膏一样僵硬。伸展可以放松你的僵硬肌肉,同时让你的身心得到舒缓。当你伸展时记得要呼吸,这可以帮助你释放大量的负能量。

最后,分享一组静态拉伸图

1.骆驼风格

运动部位:腹直肌,腹外斜肌

2,打开并坐着

运动区:大腿内收肌

3.青蛙风格

运动区:大腿内收肌

4,侧坐弓步骤

运动区:大腿内收肌

5,蝴蝶伸展

运动区:大腿内收肌

6,前臂伸展肌肉伸展

运动区:前臂伸展肌

7,颈边歌曲

运动部位:胸锁乳突肌

8.扭转颈部伸展

运动部位:胸锁乳突肌

9.颈部伸展和伸展

运动部位:胸锁乳突肌

10,手压颈曲率

运动区:胸锁乳突肌,上斜方肌

11,髋屈肌伸展

运动区:腰肌,股四头肌

12.前臂伸肌延伸

运动区:前臂伸肌

13.侧肩伸展

运动区:侧三角肌

14.站立姿势辅助颈部拉伸

运动部位:斜方肌

15.宽背肌拉伸脊柱牵引

运动部位:latissimus dorsi

16,宽背肌拉伸(墙辅助)

运动部位:latissimus dorsi

17,宝贝风格

运动部位:latissimus dorsi

18,站立小腿伸展

运动区:比目鱼肌和腓肠肌

19.纵叉

运动区:腰肌和腿筋肌

20,坐在歌曲前面

运动区:腿筋和小腿

21,单腿前歌

运动区:腿筋肌

22.广泛的背部肌肉拉伸(墙壁辅助)

运动区:臀肌

23,坐在半王的风格上

运动区:臀肌

24,站立小腿伸展(墙壁辅助)

运动区:比目鱼肌和腓肠肌

25,侧曲线(墙辅助)

运动部位:腹外斜肌

26.躺在脊椎上方

运动部位:臀肌和外斜肌

27,侧面曲线(棒辅助)

运动部位:外斜肌和背阔肌

28,三角形延伸

运动部位:腹外斜肌

29,胸部伸展(墙壁辅助)

运动部位:胸大肌

30.辅助胸部拉伸

运动区:胸背和背阔肌

31.坐在半鸟的变种上

运动区:胫骨前肌

32,仰卧肩伸展延伸

运动区:肩胛下肌

33,下犬变种(墙辅助)

伸展胸大肌和背阔肌

34.辅助胸部拉伸变体

伸展胸大肌